Доброго времени суток, дорогие друзья! Делюсь с Вами техникой самотпринятия.
Техника «Я принимаю себя»🎯 этого упражнения - помочь осознать и изменить свои негативные мысли, которые поддерживают расстройство пищевого поведения, и заменить их на более положительные и рациональные.
1. Сначала запишите свои автоматические мысли, которые возникают в различных ситуациях, связанных с едой, телом или самооценкой.
✍Например: «Я не могу есть сладкое, потому что я толстая», «Я должна быть стройной, чтобы нравиться другим», «Если я поем, то я буду чувствовать себя виноватой» и т.д.
2.Затем оцените, насколько вы верите в эти мысли по шкале от 0 до 100%, где 0 - совсем не верю, а 100 - полностью верю.
3.После этого найдите доказательства, опровергающие эти мысли.
✍Например: «Я не могу есть сладкое, потому что я толстая» - опровержение: «Сладкое не является единственным фактором, влияющим на вес», «Мой вес не определяет мою ценность как человека» и т.д.
Автор статьи Ирина Грудинина
4.Переформулируйте свои мысли в более реалистичные и адекватные.
✍Например: «Я могу есть сладкое в умеренных количествах, если я следую здоровому питанию в целом», «Я хочу быть стройной для себя, а не для других», «Если я поем, то я буду чувствовать себя сытой и довольной» и т.д.
5.Оцените насколько вы верите в новые мысли по шкале от 0 до 100% и сравните с предыдущими оценками. Желаю Всем хорошего дня и отличного настроения!
4.Переформулируйте свои мысли в более реалистичные и адекватные.
✍Например: «Я могу есть сладкое в умеренных количествах, если я следую здоровому питанию в целом», «Я хочу быть стройной для себя, а не для других», «Если я поем, то я буду чувствовать себя сытой и довольной» и т.д.
5.Оцените насколько вы верите в новые мысли по шкале от 0 до 100% и сравните с предыдущими оценками. Желаю Всем хорошего дня и отличного настроения!
