Изменения в жизни

Доброго времени суток дорогие друзья сегодня с вами хочу поговорит об изменениях. 

Как часто вы меняли что-то в жизни? Скорее всего нет. Так как существует страх перемен. Канадский психолог Николас Карлтон, называет этот страх фундаментальным. По его данным, любой из страхов или фобий в психологии возможно логически свести к страху неизвестности: 

«Я боюсь, потому что не знаю». Дело в том, что для нашего мозга знакомая ситуация — даже если она некомфортная — кажется более безопасной.

 
Ученые подтвердили это данными многочисленных (и слегка садистских) экспериментов. В ходе таких исследований добровольцам прикрепляют электроды, способные на безвредный, но слегка болезненный удар электрическим током.

 
Задача — измерить в разных условиях реакции, связанные со стрессом (например, расширение зрачков или потоотделение).

 
Данные доказывают: любой элемент непредсказуемости значительно увеличивает стресс. Больше стресса участники начинают испытывать в случаях, когда шанс получить удар током был равен 50%, а не 100% или 0%. То есть неизвестность даже страшнее ситуации, когда точно знаешь, что будет больно.

 
В жизни это оборачивается тем, что мы выбираем «знакомое зло» — привычные условия и неприятности, с которыми уже научились справляться или хотя бы терпеть их. 

 
Потенциальные трудности и неудачи пугают гораздо больше, и это лишает сил.
Поэтому мы иногда остаемся в отношениях, которые уже давно не «работают», или не уходим с работы, где уже достигнут «потолок». 

 
А вдруг не удастся найти нового партнера или место получше? 

Стадия 1. Сопротивление изменениям
Самая ранняя стадия. На этом этапе человек обычно отрицает, что перемены ему необходимы. Он может не признавать, что проблема есть, либо не понимать, что она наносит вред окружающим или ему самому. 

 
Стратегии:
- Обдумайте данную ситуацию и ее условия
- Проанализируйте свои действия
- Осознайте риски: что будет, если не менять данную ситуацию

Если вы на этой стадии, можно попробовать задать себе следующие вопросы: 
1. Как вы обычно распознаете, что в жизни сложилась ситуация, которую нужно изменить? Похоже ли это на то, что вы чувствуете сейчас?
2. Какой вы видите свою жизнь через год? Это реалистично, если ничего не менять?

Стадия 2. Размышления
Во время этой стадии люди начинают осознавать потенциальные плюсы перемен, но цена нового кажется слишком высокой. Из-за этого возникают двойственные чувства. Страх нового может быть настолько сильным, что эта стадия длится месяцами или даже годами. А некоторым людям так и не удается сдвинуться с нее.
Стратегии:
- Взвесьте «за» и «против»
- Подтвердите для себя, что вы хотите изменений
- Осознайте барьеры, которые мешают переменам

Если вы на этой стадии, вам могут помочь следующие вопросы:

1. Для чего вы хотите перемен? Что вы получите, если измените данную ситуацию?
2. Какие объективные препятствия у вас есть сейчас? Где можно найти силы их преодолеть?                                                            

Стадия 3. Подготовка
На этой стадии важно собрать как можно больше информации о проблеме и способах ее решения и продумать ваши действия. Бывает, что к этому моменту сомнения и нерешительность еще не удается преодолеть. Важно сконцентрировать все силы, внимание и энергию, чтобы подготовиться к устойчивым переменам. 

 
Стратегии:
- Запишите ваши цели
- Подготовьте план действий

Если вы на этой стадии, следующие вопросы помогут настроиться и подготовиться:

1. На какие шаги можно разбить путь к моей цели?
2. Какие препятствия могут возникнуть? Как я буду с ними справляться?
3. На что я могу опереться в процессе, откуда черпать силы? У кого могу найти поддержку?

 
Стадия 4. Действие
На этой стадии происходит переход от слов к делу. Если вы уделили этапу подготовки достаточно времени и размышлений, действовать и не бояться намного проще. Кроме того, так больше шансов, что изменения задержатся в жизни, и вас не сразит первая же неудача.

Стратегии:
- Работайте с вашим планом действий
- Вознаграждайте себя за успехи на пути к цели

Если вы на этой стадии, необходимо регулярно мониторить вашу мотивацию, ресурсы и прогресс. Это важно, чтобы не терять из виду большие цели, вовремя поддерживать себя и не забывать хвалить.

Стадия 5. Поддержание
На этом этапе важно сохранять и поддерживать достигнутые результаты. Цель — сделать так, чтобы они стали частью личности и новым образом жизни. У этого этапа нет четких сроков — все зависит от проблемы, которую человек решает. Например, если цель — избавиться от вредной привычки, избегать триггеров и придерживаться других способов справляться со стрессом — это задача на всю жизнь. Есть повод для размышление. Желаю вам хорошего дня и отличного настроения!

Автор статьи Ирина Грудинина