Доброго времени суток дорогие друзья. Сегодня мы с вами поговорим о профессиональном выгорании.
Конец календарного года- а это значит, внутренне человек не только готов к подведению итогов года, но и истратил запас энергии, которую он определил для себя на 12 месяцев. Профессиональное выгорание всегда начинается с нарушения баланса между работой и отдыхом.
Проще всего защитить себя заранее — организовать свою жизнь и рабочие процессы так, чтобы ни один из них не истощал ресурсы другого.1. Определите четкие рамки рабочих дней и рабочего времени, и не позволяйте себе и коллегам нарушать их. Не работайте по выходным, выключайте рабочие чаты вечером и уделяйте время себе.
Если вы работаете из дома, отделите личное пространство от рабочего — так будет проще переключиться.
2. Изучите техники тайм-менеджмента и найдите те, которые помогут вам планировать свой день. Так у вас меньше шансов свалиться в прокрастинацию или, наоборот, в обесценивание. Глядя на вычеркнутые строчки в to-do листе, сложно сказать, что день прошел зря.
3. Чтобы избежать истощения, компенсируйте ресурсозатратные дела делами приятными. Самовыражайтесь: танцуйте, пойте, пишите, рисуйте, делайте креативный макияж или перестановку в доме. Кстати, на руку будет и эффект новизны. Ваша задача — получить отдушину, а не расширить зону ответственности. Старайтесь мягко отслеживать и останавливать мысли о работе, если они приходят в свободное время.
4. Заботьтесь о здоровье — наладьте режим дня, в котором найдется место и для работы, и для отдыха, и для сна. Можно воспользоваться популярной формулой 8-8-8 — 8 часов спите, 8 часов работаете, 8 часов отдыхаете. Кроме того, следите за питанием и общим состоянием организма.
5. Найдите в своей жизни место для спорта — даже легкие, но регулярные физические нагрузки делают нас более стрессоустойчивыми. Особенно актуально для тех, кто работает за компьютером — это поможет держать тело в тонусе. Не обязательно записываться в тренажерный зал на 5 часов в неделю — можно попробовать пешие прогулки, йогу, плавание или танцы и выбрать то, что приносит радость. Я вам желаю хорошего дня и отличного настроения!
Автор статьи Ирина Грудинина
