"Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь?"
"Часто слышу о том, что один из главных принципов ЗОЖ
— правильное питание. Не могли бы вы привести пример — как может выглядеть
такой рацион, сколько раз в день нужно есть и т. д.
Спасибо."
Отвечает Главный внештатный специалист-терапевт
Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра
профилактической медицины Оксана Драпкина:
- Первое: утром после подъема выпейте стакан воды
комнатной температуры. Второе: завтрак обязателен, и он должен быть плотным.
Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед — обязательно суп. Если
вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы. Суп – это тот продукт,
который будет препятствовать ожирению.
В целом обед должен быть полноценным, содержать
белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И
обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кстати,
известно, что вещества, которые препятствуют набору веса во сне, синтезируются
в основном в первую половину ночи. Поэтому идеально было бы ложиться спать
часов в 10 - 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый минимум — 6 часов.
В ТЕМУ
И добавьте воды
- Человеку, который хочет снизить массу тела, очень
важно потреблять достаточное количество жидкости, - отмечает главный врач
Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по
медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской
области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им.
М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. - Есть пищевая пирамида, а есть -
питьевая пирамида. Не все знают, что больше всего нужно пить чистой воды без
примесей. Меньше по количеству - чая и кофе. Дальше идет молоко невысокой
жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки. Потребление напитков с
подсластителями (в том числе сладкие газированные напитки) нужно свести к
минимуму, а лучше от них отказаться совсем.
Уже доказано, что одна из главных причин пандемии
ожирения во всем мире и в нашей стране - как раз сладкие напитки. Их
потребление за последние годы выросло в десятки и сотни раз. И в первую очередь
они наносят огромный вред детскому здоровью – посмотрите, как растет ожирение у
детей и подростков. При этом принципы здорового питания должны закладываться в
семье, это играет решающую роль. Поэтому родителям важно отказаться от
использования сладких напитков, конфет и выпечки в качестве мер поощрения для
своих детей. Помните, что награждая своего ребенка сладостями, вы формируете у
него тип поведения, который в дальнейшей жизни с большой вероятностью приведет
к возникновению ожирения и сопутствующих ему тяжелых заболеваний.
