ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в
состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета
безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных
научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит
самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете
— продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
- генетические факторы — 15 — 20%;
- состояние окружающей среды — 20 — 25%;
- медицинское обеспечение — 10 — 15%;
- условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в
первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем
наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя
в повседневной жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
- Главное правило здорового образа жизни — это
правильное питание, - поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава
России, директор Национального медицинского исследовательского центра
профилактической медицины Оксана Драпкина. - Увы, сегодня как в России, так и в
мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993
по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число
женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только
эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной
гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск
инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят
к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и
позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие
избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для
системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в
жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в
организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к
онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная
жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то,
что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое
практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро
прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса?
«Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией,
которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет
именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на
положение стрелки весов в меньшей степени», - говорит Оксана Драпкина. По
мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса -
ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди
растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что
диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на
общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму:
например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб
утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно
полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые
содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется
энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что
двигаться нужно меньше — наоборот, больше, призывают эксперты. Потому что обмен
веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо
сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые
отложения.
- Физическая активность - это не только преграда
ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в
той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем
и сосудами, - добавляет Оксана Драпкина.
- Человеку, у которого уже есть заболевания
сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни,
- поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и
Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской
реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. -
В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии —
сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности
физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
- Если есть патологическое поражение суставов (оно
практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно
обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения
полезны, исходя из локализации повреждения суставов.
- Пациентам с серьезной патологией сердца
противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что
это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные
нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по
ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
- Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало,
что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, - рассказывает Главный
внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты
связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более
зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся
к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда
молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать
сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет
считать, что быть здоровым — это модно, - подчеркивает Драпкина. - А для этого
в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация
за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья,
это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных
биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи.
«Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный
день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, - это еще
один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально
заставлять себя быть позитивным и энергичным», - призывает Оксана Драпкина.
