понедельник, 27 ноября 2017 г.

Игра Крикуны

Отличная игра, где нужно кричать, заряжающая позитивом, подходит для большой компании. Итак, нам нужно выбрать трёх добровольцев, которые должны уйти подальше, чтобы не подслушивать. Оставшихся людей мы делим на три части и ставим их буквой «П». Лицом к ведущему. Так начинается игра Крикуны.

воскресенье, 26 ноября 2017 г.

Радиоастрофизическая обсерватория

Радиоастрофизическая обсерватория на Аршане
С 22 по 25 ноября прошла профсоюзная учёба для казначеев. Я присутствовала в качестве коучера, где провела сессию Переговоры - мир возможностей! и психологическую игру Бункер. В этот раз мне удалось попасть на экскурсию в радиоастрофизическую обсерваторию. Дело в том, что месяцем ранее я опоздала на автобус буквально на несколько минут и на экскурсию не поехала. Правда,  тогда я слегка прибаливала, поэтому может быть даже к лучшему, что отлежалась в номере.

Но в этот раз я пришла вовремя. Экскурсия вместе с дорогой туда-обратно заняла три часа. Нас привезли в обсерваторию, которая в простонародье называется «Солнечная станция». 250 тарелок, стоящих на одинаковом расстоянии друг от друга. Расположенные крестом. Смотрится очень необычно.


Затем нам показали огромнейшую тарелку величиной с 16-тиэтажное здание. Таких конструкций в России всего 3. И одна из них у нас – в Бурятии. В Тункинской долине! Все вместе они называются система «Квазар». От экскурсовода я узнала, что Квазар – это неподвижные объекты в космосе. Так сказать точки отсчёта.


Гордость берёт, что наша Родина имеет такие разработки. 

Говорят, что с помощью системы «Квазар» можно вычислять спутники-шпионы над нашей страной. Далее передавать координаты куда следует, для их ликвидации.

Сами тарелки издают какие-то звуки. Что-то постоянно замеряют. В общем работают, а не стоят без дела.


На Квазар раньше пускали экскурсии, а сейчас на заборе висит бумажка, гласящая о том, что экскурсии не проводятся.


Но тем не менее, если вы будете отдыхать на Аршане, в Тункинской долине, можете посетить данную достопримечательность. Рекомендую. 

Выбирайте интернет-казино с умом

Число клиентов онлайн-казино увеличивается с каждой неделей. Объясняется это просто: игра на азартных порталах дарит людям заряд позитива, помогает им стать богаче. Но геймерам важно помнить, что в Интернете орудует много мошенников. Развлекательные порталы следует выбирать, тщательно оценивая их особенности и функционал.

Используемый софт 
Гэмблеры, имеющие опыт, советуют играть только в клубах, проверенных временем и гарантирующих клиентам надежную защиту от хакеров. Крупные казино имеют большой плюс: они используют качественное программное обеспечение. На таких порталах представлены лучшие классические и современные эмуляторы известных брендов. В солидном онлайн-клубе, работающем много лет, каждый человек может найти для себя подходящее развлечение. Даже наиболее привередливые любители азарта отыщут в Сети эмуляторы, способные подарить им хорошее настроение.

Чтобы люди могли разнообразить геймплей, крупные интернет-казино постоянно организовывают разные интересные мероприятия: лотереи, турниры, квесты.

Интерфейс сайта 
Солидные игровые порталы выглядят стильно и вместе с тем очень лаконично. Если же на сайте присутствует много ничего не значащих слоганов и разного рода рекламы, задумайтесь: высока вероятность, что он создан аферистами.

Наличие технической поддержки 
При выборе азартной площадки убедитесь, что на понравившемся вам сайте присутствует служба техподдержки. Если она есть, вы в любой момент сможете обратиться с актуальными вопросами к работникам клуба и быстро получить на них исчерпывающие ответы. Как правило, представители техподдержки работают круглосуточно.

Проведение финансовых транзакций 
Многие новички беспокоятся по поводу проведения денежных операций в Интернете. Но если геймер играет в проверенном клубе, волноваться ему не о чем. Солидные развлекательные сайты надежно защищают счета геймеров от аферистов. Пополнять депозит и обналичивать выигрыши они предлагают людям с использованием разных финансовых инструментов: банковских карт, электронных кошельков.

воскресенье, 19 ноября 2017 г.

Адаптация детей в первом классе

Вот сходила на родительское собрание. Как всегда мой ребёнок – просто местная звезда J

Про то, что мы ходим кулаком вперёд я знаю уже с первого собрания. А вот перлы, про которые без улыбки не вспомню:

  • Если Саша что-то знает, об этом знает весь класс! 
  • Если что-то принёс с собой из дома, старается угостить всех. 
  • Очень острый на язык. Одному из мальчиков, который вечно всё забывает сказал: «Ты не Сандан. Ты – Санданище!» (думаю сказалась реклама с Дмитрием Нагиевым). 
  • При вопросе, чем рыба отличается от других животных, одна из девочек ответила: «У рыбы есть чехуя!» Хорошо, хоть Саша не обратил на это внимания. 
  • На перемене все знают, где находится Саша. Его лучше всех слышно! 
  • Синяки, шишки, кровь из носа. Медленно ходить мы не умеем! 
  • После перемены одна девочка сидит плачет. На вопрос, что случилась, огбъясняет, что её дети дразнят, будто в неё влюбился Саша. «А я не хочу!!!! УУУУУУУ!»


Вот такие перлы J А как вы адаптировались в первом классе?

Сообщения по теме:


Как сделать объемную открытку с цветами

Сегодня я вас научу, как сделать объёмную открытку с цветами очень быстро, которые буквально распускаются у вас на глазах при открытии.

четверг, 16 ноября 2017 г.

Конкурс точь в точь

Для тех, кто участвует в конкурсе «Точь-в-точь» или «Один-в-один» со свим коллективом, и не знает, кого бы спародировать, могу посоветовать следующих не заезженных исполнителей:

Молодёжный профсоюзный форум на Култушной

Ученье – свет!
16 ноября прошло собрание Молодёжного совета ООП РБ, на котором был рассмотрен план работы на 2018 год. К уже традиционным спортивным  мероприятиям, таким как апрельский профсоюзный турнир по боулингу среди команд молодёжи, майский турнир по пейнтболу, добавились новые мероприятия.

среда, 15 ноября 2017 г.

Как бороться с тошнотой при беременности

Тошнота на ранних сроках беременности  - дело обычное – но доставляет дискомфорт будущей маме и выматывает её морально. Постоянное непреходящее чувство тошноты, а то и рвота сразу после завтрака.

Как можно справляться? Через некоторое время (спустя примерно 12 недель беременности) токсикоз должен пройти. Но и во время токсикоза можно попытаться снизить чувство тошноты или уберечь себя от рвоты. Для этого рекомендуют отсроченный подъём.

Заранее перед сном поставьте возле кровати негазированную минеральную воду и не сладкие сухари (можно солёные крекеры). После того как проснётесь нужно, не вставая с кровати, попить воды и съесть сухарик. И так полежать в кровати ещё минут 15. Лишь затем вставайте.

Такой отсроченный подъем помогает избежать рвоты и снизить чувство тошноты.


PS: Мне также помогало мороженое. Но много его не съешь. Калории, да и холодное во время беременности не особо полезно. 

Сообщения по теме:

вторник, 14 ноября 2017 г.

Как сделать гитару своими руками?

Нам для выступления (пародии на группу Kiss I was made for loving you baby) нужно было иметь три электрогитары. А как сделать муляж гитары своими руками? Погуглив, и не найдя ответа на свой вопрос, я решила подумать над этим сама. Итак, как сделать гитару своими руками?

понедельник, 13 ноября 2017 г.

Авария в кварталах Улан-Удэ

10 ноября у нас в кварталах произошла авария. И в ближайших школах, больницах и домах отключили вначале холодную воду. Затем ещё горячую, а где-то даже отопление.

воскресенье, 12 ноября 2017 г.

Эксперты: с 30 г алкоголя в день начинается рост смертности

ПЬЕМ «ПО-СЕВЕРНОМУ»
Россия известна как страна с «северной моделью» употребления алкоголя — так эксперты называют способ пить ударными дозами. Вместе с нами в этом ряду выделяются Беларусь, Казахстан, Украина и страны Балтии. При «южной модели», куда менее опасной для здоровья — ее практикуют, например, Италия, Испания, Франция, Греция — граждане пьют достаточно регулярно, но понемногу и менее крепкий алкоголь: бокал сухого вина за обедом или ужином.

Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» - по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных.

«Это, например, больше 1 л водки за один раз, - поясняет заведующая отделением профилактики рисков здоровья Центрального НИИ информатизации здравоохранения Минздрава России Дарья Халтурина. - При этом надо понимать, что с возрастом способность выносить экстремальные алкогольные нагрузки значительно сокращается. Например, если в 18 лет, будучи здоровым, можно, выпив литр водки, отделаться сильным похмельем, то организм 45-летнего мужчины такое может уже не пережить». У нас в стране очень высока смертность именно от передозировки.

КАК НЕ ПЕРЕБРАТЬ?
Существуют ли безопасные дозы алкоголя и каковы они? По этому вопросу ведется немало споров, встречаются разные мнения. На что же ориентироваться простому человеку? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает границу абсолютно опасной дозы: 60 мл этанола для мужчин и 50 мл для женщин. В пересчете на спиртные напитки это соответственно 180 или 150 г водки, или 1,5 пива, или 0,5 л вина в сутки. За этими границами начинается критически опасное потребление. Однако по эпидемиологическим данным (то есть по итогам многолетним наблюдений за большими группами населения. - Авт.) видно, что уже с 30 мл этанола в день начинается рост смертности, говорит Дарья Халтурина. Это 90 г водки, 800 мл пива или большой бокал вина. То есть выпивая столько, человек уже однозначно себе вредит.

- При этом я не могу призывать не пить вообще, так как есть данные, что алкоголь снижает риск атеросклероза (то есть закупорки кровеносных сосудов холестериновыми бляшками. - Авт.), но здесь речь идет исключительно о низких дозах алкоголя, - подчеркивает эксперт. Например, один небольшой бокал (не более 150 мл) сухого красного вина и далеко не каждый день — ВОЗ рекомендует минимум два дня в неделю полностью воздерживаться от алкоголя.

НЕ ТОЛЬКО ЦИРРОЗ
Что же грозит тем, кто пьет, не видя берегов? Многие традиционно вспоминают цирроз печени, однако на самом деле масштаб повреждения и даже разрушения организма намного шире, предупреждают врачи. Алкоголь это канцероген, поэтому злоупотребление спиртным ведет к развитию заболеваний, которые больше всего пугают людей — различных видов рака. В частности, доказано, что с употреблением алкоголя связано увеличение риска развития рака молочной железы, губы, языка, пищевода, печени, желудка, мочевого пузыря.

«Если человек употребляет больше 30 мл этанола в день, у него также повышаются риски нейродегенерации», - поясняет Дарья Халтурина. В результате снижается интеллект, ухудшается память, характер, растет вероятность развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Причем, с возрастом наша нервная система становится все более подвержена опасному воздействию алкоголя. В целом же многолетние исследования и наблюдения за десятками тысяч людей показали, что злоупотребление алкоголем, в частности регулярное употребление водки, сокращает дизнь человека в среднем на 8 лет.

ВАЖНО
Не менее сильно, чем на пожилых людей, алкоголь негативно действует на молодой организм. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

ЦИФРЫ И ФАКТЫ
- 82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения.

- Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе.

- 55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти.
(данные на основе официальной статистики, предоставлены Д.Халтуриной).

ВОПРОС-РЕБРОМ
Как спасаться от «зеленого змия»?
Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа - это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.


Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя, напоминает Дарья Халтурина. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

Эксперты ВОЗ: каждый год мир теряет 1 млн. детей из-за смертельных травм

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), каждый час в мире гибнет более 100 детей из-за неумышленной травмы или несчастного случая, которые можно было бы предотвратить. Недосмотр взрослых эксперты называют одной из главных причин трагедий. С какими новыми опасностями сталкиваются российские семьи и как свести риски к минимуму, рассказывают специалисты.

ПРЕДУПРЕЖДЕН – НЕ ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН
В год во всем мире из-за несчастных случаев погибает около 1 миллиона детей до 18 лет. У основной группы детей старше года преобладающей причиной смертности являются именно внешние причины – травмы, отравления, несчастные случаи. Все эти причины смерти потенциально предотвратимы, – подчеркивают эксперты. – К сожалению, само по себе знание рисков не меняет поведение: так, все знают, что курить вредно, но значительная часть населения продолжает это делать. Поэтому в случае с профилактикой детского травматизма большую роль играют специальные психологические приемы – повторение, эмоциональное воздействие, зрительные сигналы и знаки.

В качестве примера специалисты приводят варианты удачной социальной рекламы и акций для родителей. Среди них – агитационная кампания на дорогах по обязательному использованию детских удерживающих устройств: плакаты «Куда посадить ребенка: в детское кресло или в инвалидную коляску», воспитательные беседы сотрудников полиции с молодыми родителями.

В некоторых регионах в такой радостный день, как выписка из роддома, когда родители едут домой с новорожденным, их останавливают сотрудники полиции. А малыш в этот момент находится на руках, то есть в потенциально опасном положении в машине – ведь, как показывает опыт, даже при скорости 40 - 50 км/час в случае ДТП ни одна мама ребенка не удержит. Полицейские дарят родителям удерживающее устройство, в которое ребенка тут же перекладывают и спокойно продолжают поездку.

Так же и в семье надо искать формы – игровые, наглядные, эмоциональные – чтобы правила безопасного поведения не остались для ребенка пустыми наставлениями.

«СМСМАМЕ» В ПОМОЩЬ
Как отмечают специалисты, есть ситуации, когда снизить риски для безопасности детей можно административными методами. Достаточно вспомнить недавнюю совместную работу Минздрава и Минпромторга по поводу ужесточающих норм для производителей москитных сеток в связи с внезапной волной несчастных случаев, когда летом дети выпадали из окон через такие сетки. Новые правила должны предусмотреть, чтобы сетки крепились более надежным способом, а также ввод маркировки «Не прислоняться».

По ряду направлений профилактическую работу ведут образовательные и медицинские учреждения, правоохранительные органы. Последнее касается, в частности, выявления «групп смерти» в соцсетях – проблема, с которой столкнулось общество с распространением интернет-технологий.

Кстати, современные технологии также используют ведомства для того, чтобы, наоборот, помочь родителям. Так уже есть смс-сервисы, которые напоминают о профилактике несчастных случаев у детей. Например, самый известный из них «Смсмаме», одобренный Минздравом России. Он позволяет сначала беременной женщине, а потом женщине, имеющей ребенка до года, получать с определенной частотой смс-сообщения, содержание которых соответствует сроку беременности или возрасту малыша: «Ваш ребенок начинает ползать, не забудьте закрыть все нижние розетки», «Не приставляйте табуретку к окну» и прочее.


Специалистами подготовлено очень много памяток о безопасном доме, ПДД, поведении с незнакомыми людьми и так далее. Но нельзя забывать о личной ответственности родителей за жизнь и здоровье своих детей.

7 главных угроз детской жизни и как их избежать

Основные причины детских травм и советы, как их предотвратить, выглядят так:

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты. Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?

1. МЕНЮ МЕНЯЕТСЯ ВМЕСТЕ С ЧЕЛОВЕКОМ
На уровне интуиции и здравого смысла понятно – питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках. Если ориентироваться на цифры, то в сутки среднему человеку достаточно 2000 килокалорий, уточняет главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:

– Например, в период бурного роста 15-16-летний мальчик-подросток может съедать большое количество пищи: она легко усваивается и не оставляет никаких неприятных последствий в виде жировых отложений. Но уже в 18-20 лет питание должно стать более умеренным. В противном случае к 25-ти годам у мужчины могут появиться висцеральные (внутренние) жировые отложения в области брюшной полости, сальника, брыжейки, в печени, иными словами, появится маленький животик, а к 35-40 проявится абдоминальное ожирение (избыток жира в верхней половине туловища и на животе), и возрастет риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, так сегодня выглядит стереотипный портрет россиянина. В возрасте 30-60 лет наши мужчины, в среднем, потребляют 3500-4000 Кк. Чтобы сбалансировать питание, им можно смело сократить количество пищи вдвое.

КСТАТИ
Секрет пирамиды
Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды». Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме: основа «пищевой пирамиды» – овощи и фрукты (например, на 1 день достаточно одной порции овощного салата и, как минимум, двух больших фруктов, самый простой вариант – двух яблок).

На втором месте – злаки (утренние каши, зерновой хлеб).
Далее – бобовые (гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, т.е. необходимые аминокислоты).

Что касается рыбы и мяса, то диетологи рекомендуют выбирать рыбу холодных морей и есть ее не менее двух раз в неделю; мясо достаточно употреблять 1-2 раза в неделю. При этом делать упор на индейку, кролика, куриное мясо без кожи (в ней содержится много жирных кислот, жиров и холестерина), нежирные сорта говядины.

2. ЗАВЕСТИ БУДИЛЬНИК НА ОБЕД
У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое - сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

3. ПОВЕСИТЬ ЗАМОК НА СЛАДКУЮ ЖИЗНЬ
В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

4. УБРАТЬ СОЛОНКУ СО СТОЛА
Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 - 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» - заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», - отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 - 2 кусочка.

5. ПОСТАВИТЬ ЖИРНЫЙ КРЕСТ НА ЖИРНОМ
Пятое правило - меньше жира. Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, - объясняет Елена Дороднева. - Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»


Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Как вычислить безопасную норму сладкого и соленого в ежедневном меню?

"Как вычислить безопасную норму сладкого и соленого в ежедневном меню?"
"Меня постоянно «тянет на сладенькое»: то печеньку, то варенье, то конфетку или шоколадку обязательно съедаю несколько раз в день. Уже даже проверилась на «сахар», но все анализы в норме. Чувствую, надо как-то ограничить сладкое, а как зайду в магазин – обязательно что-нибудь куплю. В общем, постоянно из-за этого нервничаю, но, может, и нет ничего критичного в том, чтобы быть сладкоежкой?"
Елена.

Отвечает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева:

- Сахар сам по себе не является токсичным или вредным, его негативное влияние проявляется в избыточном, чрезмерном употреблении. Важно понимать, что сладкое – это не еда, а деликатес, десерт. Как это ни парадоксально, удовольствие от сладкого зависит не от количества съеденного, а от времени его пребывания в ротовой полости: все вкусовые рецепторы находятся не в пищеводе и желудке, а во рту, и чем медленнее мы будем съедать порцию сладкого, тем меньше калорий и энергии нам хватит. Чтобы не отказывать себе в удовольствии, попробуйте перейти на канапе, маленькие порции. И ни в коем случае не заменяйте сладостями обычный прием пищи. И еще имейте в виду, что биохимические процессы в организме таковы, что он сам может синтезировать глюкозу – необязательно постоянно есть шоколад для поднятия настроения и работоспособности. Кстати, для профилактики зависимости от сладкого у детей, старайтесь не идти у них на поводу и не покупать регулярно шоколадки и сладкие соки.

"Мои родители-пенсионеры постоянно пересаливают всю еду – и пока готовят, и за столом: салаты, картошку, мясо. Пытаюсь объяснить, что это вредно для здоровья, но они говорят, что иначе «не чувствуют вкуса». Может, им правда не хватает соли в организме? Что посоветуете?"
Владимир.

Отвечает главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:


- После 35 лет надо быть особенно внимательным к приему соли. Если после употребления соленой пищи наутро, например, у ваших родителей проявляется отечность в области лица, на пальцах и руках – это повод забеспокоиться. Эти признаки говорят о том, что организм плохо справляется с избыточным поступлением соли, и высока вероятность, что такое питание спровоцирует развитие артериальной гипертонии. В качестве альтернативы попробуйте им предложить добавлять в блюда немного перца или пряные травы и лимон.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

Кто рискует заработать алкогольную зависимость?

"Кто рискует заработать алкогольную зависимость?"
"Мы с друзьями и коллегами не считаем себя алкоголиками, периодически выпиваем во время встреч-посиделок, когда отмечаем дни рождения на работе и т. д. Но недавно, когда я переоформляла водительские права, врач наркодиспансера меня напугал: говорит, что такие «возлияния» могут со временем привести к алкогольной зависимости. Подскажите, пожалуйста: есть ли признаки, по которым можно самостоятельно определить риск алкогольной зависимости? И от чего зависит, насколько велика у человека склонность к алкоголизму?
Спасибо."
Мария.

Отвечает главный врач наркологического диспансера по Калужской области Игорь Горбачев:

- Риск попасть в зависимость от алкоголя во многом определяется длительностью употребления спиртного. Речь идет в первую очередь о стаже, то есть о том, как долго в течение жизни человек употребляет алкогольные напитки. Дело в том, что со временем организм приспосабливается, начинает вырабатывать ферменты, которые быстро метаболизируют алкоголь (то есть расщепляют его. - Ред.), и повышается так называемая толерантность к спирту. То есть, если раньше малые дозы вызывали эйфорию, удовольствие, а чуть больше – приводили к рвотному рефлексу, то со временем человек может выпить очень много, но рвотного рефлекса не будет. В этом случае алкоголь перестает в принципе негативно влиять на человека мгновенно. Это побуждает пить еще и еще, а глубинные опасные процессы в организме тем временем идут, не прекращаясь. Такая толерантность к алкоголю характеризует формирование первой или второй стадии зависимости.

Если говорить о людях, которые выпивают каждую пятницу на протяжении 10 - 15 лет, то это, конечно, тоже зависимость. Ведь, как правило, «алкогольная» пятница плавно переходит в субботу и заканчивается уже воскресеньем. Вообще, любая зависимость, будь то никотиновая или алкогольная, начинается с первых проб, дальше — употребление по ситуации, по случаю, а потом это уже входит в привычку, сопровождается развлечениями, положительными эмоциями. 

Ситуационное потребление обычно переходит в систематическое. И даже если человек, например, сменяет свой круг общения, тех, с кем он по пятницам выпивал, рядом уже нет, привычка остается. И тогда он выпивает дома, без компании.


А если вы хотите самостоятельно определить — есть у вас уже зависимость или нет, то это можно сделать по простому симптому: если вам хочется выпить и для этого не нужна ни компания, ни повод, вы делаете это часто (2 - 3 раза в день) и без особой причины – это повод, чтобы всерьез обеспокоиться. И обратиться к врачу-наркологу.

Можно ли «объесться» йодированной солью?

Можно ли «объесться» йодированной солью?

"Читала, что во Франции только производителям классических национальных продуктов – сыров, багетов – разрешено выбирать соль по своему усмотрению, чтобы не нарушать традиционные рецепты, а все остальные «пищевики» обязаны применять йодированную соль. Не может ли возникнуть избыток йода в организме, если полностью заменить обычную соль йодированной? "Марина.

Отвечает вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов, директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России Галина Мельниченко: - Мы не можем съесть столько соли (около 100 граммов ежедневно), чтобы случилась «передозировка» йода. Поэтому опасаться избыточного поступления микроэлемента через пищу не стоит. Другое дело, что мы также получаем йод через кожу, то есть наружно, например, через йодную сеточку. И в таком виде на организм действительно может обрушиться колоссальное количество йода. Ударная доза грозит заблокировать щитовидную железу или, наоборот, спровоцировать повышенную выработку гормонов. Многие опасаются аллергии на йод, но правильнее говорить о так называемом «йодизме» – то есть непереносимости больших доз йода. Такое количество содержится в настойках йода, некоторых лекарствах, поэтому их необходимо принимать под контролем специалиста.

Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь?

"Как выглядит день человека, ведущего здоровую жизнь?"
"Часто слышу о том, что один из главных принципов ЗОЖ — правильное питание. Не могли бы вы привести пример — как может выглядеть такой рацион, сколько раз в день нужно есть и т. д.
Спасибо."
Ольга

Отвечает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина:

- Первое: утром после подъема выпейте стакан воды комнатной температуры. Второе: завтрак обязателен, и он должен быть плотным. Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед — обязательно суп. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы. Суп – это тот продукт, который будет препятствовать ожирению.

В целом обед должен быть полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кстати, известно, что вещества, которые препятствуют набору веса во сне, синтезируются в основном в первую половину ночи. Поэтому идеально было бы ложиться спать часов в 10 - 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый минимум — 6 часов.

В ТЕМУ
И добавьте воды
- Человеку, который хочет снизить массу тела, очень важно потреблять достаточное количество жидкости, - отмечает главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. - Есть пищевая пирамида, а есть - питьевая пирамида. Не все знают, что больше всего нужно пить чистой воды без примесей. Меньше по количеству - чая и кофе. Дальше идет молоко невысокой жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки. Потребление напитков с подсластителями (в том числе сладкие газированные напитки) нужно свести к минимуму, а лучше от них отказаться совсем.


Уже доказано, что одна из главных причин пандемии ожирения во всем мире и в нашей стране - как раз сладкие напитки. Их потребление за последние годы выросло в десятки и сотни раз. И в первую очередь они наносят огромный вред детскому здоровью – посмотрите, как растет ожирение у детей и подростков. При этом принципы здорового питания должны закладываться в семье, это играет решающую роль. Поэтому родителям важно отказаться от использования сладких напитков, конфет и выпечки в качестве мер поощрения для своих детей. Помните, что награждая своего ребенка сладостями, вы формируете у него тип поведения, который в дальнейшей жизни с большой вероятностью приведет к возникновению ожирения и сопутствующих ему тяжелых заболеваний.

Безопасность - прежде всего!

Ежегодно травмы в России получают миллионы детей. Большинство несчастных случаев происходят из-за халатности взрослых. Где больше всего опасностей подстерегает маленьких и как эффективно предотвратить детский травматизм, рассказывает в интервью Директор ФГБУ «НИДОИ им. Г.И.Турнера» Минздрава России, академик РАН Алексей Баиндурашвили:

Минздрав напоминает: йод полезен для здоровья

По данным Минздрава РФ, нехватку йода в организме испытывают в той или иной степени до 70% россиян. Так, среднестатистический москвич потребляет от 40 до 80 мкг йода в день вместо нормы в 100 мкг. В каких случаях недостаток йода становится опасным для здоровья, и как снизить риск заболеваний, «КП» узнала у вице-председателя Российской ассоциации эндокринологов Галины Мельниченко.

МЕНЬШЕ ЙОДА – НИЖЕ IQ
«Хранилищем» йода в нашем организме, а также «производителем» йодосодержащих гормонов (тироксина, трийодтиронина) является щитовидная железа. Йод регулирует обмен веществ, стимулирует работу клеток иммунной системы. За всю жизнь мы употребляем извне не более одной чайной ложки йода, но дефицит этого микроэлемента – в зависимости от уровня нехватки – способен вызывать раздражительность, быструю утомляемость, потливость, головные боли, резкое изменение веса, ухудшение памяти, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системой.

Самые заметные проявления йодного дефицита – когда в области шеи вырастает зоб (происходит увеличение щитовидной железы, причем, к старости в ней могут образоваться токсические узлы), а также – низкий интеллект (кретинизм).

– Особая группа – беременные и кормящие матери: им нужно почти в два раза больше йода, чем обычному взрослому человеку, – поясняет вице-председатель Российской ассоциации эндокринологов, директор института клинической эндокринологии ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава России Галина Мельниченко. – Нехватка йода провоцирует выкидыши, мертворождения, возрастает риск, что ребенок родится с отклонениями. У плода до 16 недели нет своей щитовидной железы, зато буквально с первых дней жизни эмбриону необходим мамин гормон – тирoксин. В противном случае могут возникнуть проблемы с развитием зрения, слуха. Тяжелый йододефицит чреват умственной отсталостью малыша. Хотя даже легкая степень нехватки йода приводит к тому, что уровень IQ ребенка будет на 10 - 15 пунктов ниже, чем у сверстников из благополучных в плане йода регионов. Чаще всего речь идет об IQ ниже 100, рассеянности, дефиците внимания, заторможенности – таким образом, недополученный йод может сыграть плохую шутку с будущей успеваемостью ребенка в школе и вообще с его успешностью.

СКОЛЬКО ВАМ ЙОДА?
На 90% наш организм получает йод из пищевых продуктов, остальные 10% поступают с водой и воздухом. Больше всего повезло жителям приморских регионов, ведь там и вода, и почва, и растения богаты йодом. Вдобавок им легче разнообразить свое питание морепродуктами. Кальмары, мидии, крабы, морская капуста – все это насыщает организм необходимым микроэлементом. Но что делать, скажем, москвичам, чтобы не подвергать свое здоровье неоправданному риску?

– Высчитывать с калькулятором количество потребляемого йода, конечно, не нужно, – успокаивает наш эксперт. – Чтобы восполнить суточную дозу йода, достаточно заменить обычную соль на йодированную. Ежедневной нормы соли – 5-7 г в день (1 чайная ложка) – достаточно и для наполнения организма йодом. Тяжелым йодным дефицитом считается потребление 20 и менее мкг йода в сутки.
Также для профилактики диетологи советуют включать в меню свеклу, морковь, картофель, капусту, салат, хурму, яблоки, виноград, сливы, гречку, пшенку, сыр, творог, молоко.

УРОКИ ИСТОРИИ
Портреты людей с зобами можно встретить в интерьерах дворцов, где жила испанская и французская знать, старинных домах швейцарских богачей. Но лишь в начале 20 века ученые стали специально определять регионы с дефицитом йода. В том числе, к зонам с наиболее тяжелой нехваткой йода эксперты отнесли Швейцарские Альпы, и именно там начали использовать для профилактики болезней йодированную соль. Средство оказалось дешевым и эффективным. Молодая Советская Россия одной из первых переняла полезный опыт.

Уже в 1927 году советские специалисты совершили ряд поездок по стране, чтобы выявить регионы с низким уровнем йода. В итоге были открыты противозобные диспансеры, в рацион рабочих и колхозников вводили йодированную соль, детям дополнительно давали препараты йодида калия. К началу 50-х годов серьезный йододефицит удалось ликвидировать.

Сейчас в 113 странах действуют законы о профилактике йододефицита с помощью йодированной соли. Такую соль используют в пищевой промышленности, кафе и ресторанах. В ряде стран она даже вытеснила обычную соль на прилавках магазинов. А простую соль начали продавать в аптеках, поскольку в некоторых ситуациях пациентам назначают безйодную диету (например, при лечении радиоактивным йодом после операций из-за рака щитовидки). В России пока аналогичных законов нет, поэтому йодированную соль потребители покупают, руководствуясь собственными познаниями и предпочтениями.

В 2010 году президентом РФ утверждена Доктрина продовольственной безопасности, которая предусматривает производство пищевых продуктов массового потребления, обогащенных витаминами, йодом и другими минеральными веществами. Благодаря этому привычные продукты могли бы стать помощниками в борьбе с дефицитом важных веществ. Так, 200-300 г хлеба, выпеченного с йодированной солью, закрывают около 50% суточной потребности организма взрослого человека в йоде.

Планируется, что к 2020 году доля обогащенных продуктов достигнет 40 - 50% от общего объема производства. Но пока подобные установки носят добровольный характер для рынка, поэтому в реальности цифры не самые радужные. Несмотря на рекомендации Роспотребнадзора, только 14% предприятий выпускают обогащенные пищевые продукты. По хлебу и хлебобулочным изделиям объем обогащенной продукции составляет 6,4%, по «молочке» – 3,1%, по напиткам – 8,1%.

ЦИФРЫ И ФАКТЫ
По данным Государственного доклада «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2012 году» более 50% субъектов РФ являются йоддефицитными.

Более 60% россиян проживают в регионах с природно-обусловленным дефицитом йода. К зонам риска относятся: Ингушетия, Дагестан, Кабардино-Балкария, Карачаево-Черкессия, Чечня, Ненецкий автономный округ, Астраханская область, Республики Адыгея, Тыва, Иркутская область, Республики Алтай и Бурятия, Алтайский край, Кемеровская, Томская, Амурская, Ульяновская области, Чувашская Республика, Саратовская, Брянская, Орловская, Владимирская, Ивановская области и др.


Ежегодно из-за дефицита йода специализированная эндокринологическая помощь нужна более 1,5 млн взрослых россиян и 650 тыс. детей с заболеваниями щитовидной железы.

Предупредить и спасти

Подростки по-прежнему проверяют на прочность этот мир, родителей и себя. Они не очень-то изменились за последний век, но изменился мир вокруг них. 10 лет назад они катались на роликах, скейтбордах и велосипедах, сегодня – снимают собственные трюки, взбираются на здания без страховки или прыгают по вагонам электричек. Результат – сегодня смертность российских подростков в возрасте от 15 до 19 лет в 3-5 раз выше, чем в странах ЕС.

четверг, 9 ноября 2017 г.

Текст песни I was made for loving you baby транскрипция

 Для тех, кто не знает английский, но хочет петь ))) Транскрипция песни:

Тунайт ай вонна гив ит ол ту ю.
Ин зэ даркнес. Зэрс соу мач ай вонна ду. Е!
Тунайт ай вонна лэй бай ю фит.
Каз гёл, ай воз мэйд фо ю энд гёл, ю вэ мэйд фо ми.

Ай воз мэйд фо ловин ю бэйби,
Ю вэ мэйд фо ловин ми.
Энд ай кент гет инаф оф ю бэйби,
Кэн ю гет инаф оф ми?
Ай воз мэйд фо ловин ю бэйби,
Ю вэ мэйд фо ловин ми.
Энд ай кент гет инаф оф ю бэйби,
Кэн ю гет инаф оф ми?

Е!!!!
Тунайт ай вонна си ит ин ю айс.
Фил зэ мэйджик. Зэрс самсин зэт драйвс ми уайлд.
Энд тунайт ви гонна мэйк ит ол кам тру.
Каз гёл, ай воз мэйд фо ю энд гёл, ю вэ мэйд фо ми.

Ай воз мэйд фо ловин ю бэйби,
Ю вэ мэйд фо ловин ми.
Энд ай кент гет инаф оф ю бэйби,
Кэн ю гет инаф оф ми?
Ай воз мэйд фо ловин ю бэйби,
Ю вэ мэйд фо ловин ми.
Энд ай кент гет инаф оф ю бэйби,
Кэн ю гет инаф оф ми?


Оригинал:
Tonight i wanna give it all to you 
In the darkness there's so much i wanna do 
And tonight 
I wanna lay it at your feet 
'Cause girl i was made for you 
And girl you were made for me 

I was made for loving you baby 
You were made for loving me 
And i can't get enough of you baby 
Can you get enough of me 

Tonight I wanna see it in your eyes 
Feel the magic 
There's something that drives me wild 
And tonight we're gonna make it all come true 
'Cause girl, i were made for me 
And girl, i was made for you 

I was made for loving you baby 
You were made for loving me 
And i can't get enough of you baby 
Can you get enough of me 

I was made for loving you baby 
You were made for loving me 
And i can give it all to you baby 
Can you give it all to me 

I was made for loving you baby 
You were made for loving me 
And i can give it all for you baby 
Can you give it all for me 

I was made... 
You were made... 
And i can't enough... 
No, i can't get enough...

Перевод:
Сегодня ночью я хочу отдать это все тебе.
В темноте я так много чего хочу сделать.
Сегодня ночью
Я хочу быть у твоих ног.
Потому что, детка, я был создан для тебя,
А ты, детка, была создана для меня.

Я был создан, чтобы любить тебя, детка,
А ты была создана, чтобы любить меня.
И я не могу насытиться тобой, детка,
А ты можешь насытиться мной?

Сегодня вечером
Я хочу увидеть это в твоих глазах,
Почувствовать магию.
Здесь есть что-то, что сводит меня с ума.
И сегодня вечером мы всё это воплотим в реальность,
Потому что, детка, ты была создана для меня,
А я, детка, был создан для тебя.

Я был создан, чтобы любить тебя, детка,
А ты была создана, чтобы любить меня.
И я не могу насытиться тобой, детка,
А ты можешь насытиться мной?

Я был создан...
Ты была создана...
И я не могу насытиться...
Нет, я не могу насытиться...


понедельник, 6 ноября 2017 г.

Конкурс Лидеры России

Я участвую во всероссийском конкурсе управленцев "Лидеры России". Одно из заданий было в течение двух дней записать видеоролик о том, что значит этот конкурс для тебя лично и рассказать о своём самом грандиозном достижении в профессиональном плане. Я накидала такой текст, правда в видео мне пришлось его сократить:

четверг, 2 ноября 2017 г.

Жажда при беременности на ранних сроках

Бывает, что  женщины в прекрасном положении на ранних сроках начинают чувствовать сильную жажду. Очень хочется пить, при чём простой воды. Если речь не идёт о диабете, то жажда на ранних сроках – это нормальное явление. У женщины меняется гормональный фон.

Плюс вода уходит на формирование околоплодных вод. Меняется химические процессы в организме, кровообращение. И везде требуется вода. Неудивительно, что женщина при беременности испытывает жажду.

Если усиленное питьё не приносит вам отёков, то можете пить сколько хочется. Со временем всё стабилизируется.


Успехов Вам, Ярославна.

Сообщения по теме:

Почему при беременности сильно тошнит

Ох, уж это неприятное чувство токсикоза. С ним сталкиваются женщины на ранних сроках беременности. И продолжаться тошнота может до 12-ой недели. Данное чувство связано с гормональными изменениями, которые происходят в женском организме. Так сказать реакция на что-то инородное.

Хотя некоторые счастливицы совершенно не страдают тошнотой и токсикозом. Гораздо хуже обстоят дела, когда тошнота заканчивается рвотой. Помню во время первой беременности у меня периодически во время утренней поездки на работу возникала сильная тошнота, переходящая в рвоту. Приходилось выскакивать из маршрутки на ближайшей остановке, чтобы опорожнить желудок. Зато потом, можно было ехать дальше. На третьем месяце вроде бы всё прошло.

Очень хорошо помню это надоедливое чувство тошноты, которое преследует по всюду. Сидишь, лежишь, гуляешь. Думаешь о еде – тошнит. Проходишь мимо вкусно пахнущих закусочных – тошнит. Думаешь, что приготовить на ужин – тошнит.

Но нужно взять всю волю в кулак и немного потерпеть. Скоро всё пройдёт. Мне помогало избавиться от чувства тошноты мороженое. Но много его не поешь. Калорийное, да и горло может заболеть.

Ещё помню, у меня начался гингивит. Что я только не пробовала! Полоскания  магазинскими ополаскивателями для рта, перекись, ела только измельчённую пищу. Тем не менее дёсны были все воспалены, кровили, прикрывали зубы чуть ли не на две трети.

Зато после рождения чуть ли не через пару часов всё пришло в норму. Словно гингивита и не было.


Удачи вам и лёгких родов!

Сообщения по теме:

a1z36xkus0v0w4h5.php