воскресенье, 19 ноября 2017 г.

Адаптация детей в первом классе

Вот сходила на родительское собрание. Как всегда мой ребёнок – просто местная звезда J

Про то, что мы ходим кулаком вперёд я знаю уже с первого собрания. А вот перлы, про которые без улыбки не вспомню:

  • Если Саша что-то знает, об этом знает весь класс! 
  • Если что-то принёс с собой из дома, старается угостить всех. 
  • Очень острый на язык. Одному из мальчиков, который вечно всё забывает сказал: «Ты не Сандан. Ты – Санданище!» (думаю сказалась реклама с Дмитрием Нагиевым). 
  • При вопросе, чем рыба отличается от других животных, одна из девочек ответила: «У рыбы есть чехуя!» Хорошо, хоть Саша не обратил на это внимания. 
  • На перемене все знают, где находится Саша. Его лучше всех слышно! 
  • Синяки, шишки, кровь из носа. Медленно ходить мы не умеем! 
  • После перемены одна девочка сидит плачет. На вопрос, что случилась, огбъясняет, что её дети дразнят, будто в неё влюбился Саша. «А я не хочу!!!! УУУУУУУ!»


Вот такие перлы J А как вы адаптировались в первом классе?

Сообщения по теме:


Как сделать объемную открытку с цветами

Очень быстро можно сделать красивую открытку с цветами, которые буквально распускаются у вас на глазах при открытии.


На открытку у меня ушло 4 листа цветной бумаги (один лист - смама открытка, два других – это цветы, третий – для листочков), сделанный из ткани цветок для укаршения (можно было вырезать сердце), клей, ножницы, фломастеры.

Нам потребуется вырезать 7 квадратиков (я делала по 8 см), можно гораздо больше. 


Сгибаем их пополам и снова пополам.

Затем сгибаем наискосок.

Отрезаем верхушку – лепесток.


Разворачиваем. Одну секцию лепестка отрезаем. 

Вторую смазываем клеем. Приклеиваем. 

Можно цветы украсить, нарисовав внутри фломастером тычинки.


Затем берём три цветка и склеиваем их друг с другом. Для этого на верхнем цветке смазываем клеем крайние лепестки. 

ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Клей наносим только на самый кончик. Не нужно смазывать весь лепесток, иначе потом цветы в открытке не развернутся.

Затем смазываем клеем три верхних лепестка. Не забывайте чередовать цвета :-)
Шаги повторяем как с самого начала. Первый.

 И второй:


 Украсим лицевую сторону открытки.
Теперь поместим нашу конструкцию из цветов в разворот. Для этого по сгибу расположим краешки цветов. Не приклеивая попробуйте развернуть. Расположите так, чтобы цветы раскрывались максимально. Смазываем клеем снова верхушку среднего лепестка. Приклеиваем по обеим сторонам.
Можно добавить зелени. Для этого я согнула гармошкой зелёную полоску бумаги.
Украсим открытку:
Теперь добавьте необходимые слова. И ваш подарок готов! Удачи Вам, Ярославна.

Сообщения по теме:

четверг, 16 ноября 2017 г.

Конкурс точь в точь

Для тех, кто участвует в конкурсе «Точь-в-точь» или «Один-в-один» со свим коллективом, и не знает, кого бы спародировать, могу посоветовать следующих не заезженных исполнителей:

  • Группа «Самоцветы» (3 мужчины, 2 женщины) – популярные песни «Всё, что в жизни есть у тебя», «Синий иней», «Мой адрес – Советский Союз».


  • Группа «Ранетки» (5 девушек) – песни из сериала «Кадеты».


  • Группа «Чингисхан» (2 мужчин, 4 женщин) – известные композиции «Moscow» и «Чингисхан».


  • АВВА (славянской внешности 2 мужчин и 2 женщины) – Happy New Year.


  • Spice girls (5 девушек, одна из которых негритянка) – Wannabe.


  • Группа «Комбинация» (5 девушек в лосинах) – «Два кусочека колбаски», «Твоя вишнёвая девятка», «Бухгалтер», «Американ бой».


  • Американская рок-группа Kiss (4 участника, нужен хороший гримм, сапоги-батфорты, рокерская одежда, чёрные парики, три гитары своими руками, барабан) - I was made for loving you baby. Плюс под гриммом не понятно, девушка или парень :-)



  • Балаган-Лимитед (3 девушки, 3 парня) –«Ты скажи, чё те надо?», «Ах у е…»


  • Город 312 (2 девушки, 3 парня) – «Останусь пеплом», «Вне зоны доступа», «Обернись».


  • Группа «Демо» (2 девшки, 3-4 парня) – «Солнышко»


  • Потап и Настя Каменски – «Не пара», «Стиль Собачки»


  • Фабрика Звёзд – тут просто полёт вашей фантазии.



  • Хороший вариант для пародии – это песня Фадеева «Звезда». Здесь можно вырядится хоть кем из певцов российской эстрады (Верка Сердючка, Ваенга, Пресняков, Лепс, Тимати, Леонтьев) и исполнить вместе эту композицию. 
Удачи вам!

Молодёжный профсоюзный форум на Култушной

Ученье – свет!
16 ноября прошло собрание Молодёжного совета ООП РБ, на котором был рассмотрен план работы на 2018 год. К уже традиционным спортивным  мероприятиям, таким как апрельский профсоюзный турнир по боулингу среди команд молодёжи, майский турнир по пейнтболу, добавились новые мероприятия.


Это конкурс агитационных бригад среди профсоюзной молодёжи, который запланирован на февраль 2018 года. Среди обучающих программ особое место займут школа молодого профсоюзного лидера (ШМПЛ), обучающий семинар для профсоюзного актива и республиканский форум студенческой и работающей молодёжи.

Пока мы едины – мы непобедимы. 
Молодёжь профсоюза всегда принимает активное участие в коллективных акциях. И в следующем году примет участие во Всемирном дне действий «За достойный труд!» и участие в коллективных акциях на 1 мая.

Уходящий 2017 год не останется без внимания. Рабочий семинар для членов молодёжных советов и профсоюзного актива пройдёт 02-03 декабря 2017 года на турбазе Култушная, Кабанского района РБ. Где будут проведены в формате коучинга сессии по умению вести переговоры, организованы дискуссионные площадки, проведены деловые игры «Стратегия синих и красных», «Кофе с королём», направленные на развитие навыков целеполагания, эффективного поведения для достижения цели.


В программе семинара предусмотрены темы, посвященные 100-летию профсоюзов Бурятии. На сегодняшний день добиваться решения социальных проблем, своевременной выплаты заработной платы, её роста, разрешения индивидуальных и коллективных трудовых споров, удаётся путём переговоров, но иногда путём давления. Именно эти темы будут затронуты на предстоящем рабочем семинаре.


История профсоюзов доказывает, что «Будущее профсоюзов в их единстве и солидарности!»


среда, 15 ноября 2017 г.

Как бороться с тошнотой при беременности

Тошнота на ранних сроках беременности  - дело обычное – но доставляет дискомфорт будущей маме и выматывает её морально. Постоянное непреходящее чувство тошноты, а то и рвота сразу после завтрака.

Как можно справляться? Через некоторое время (спустя примерно 12 недель беременности) токсикоз должен пройти. Но и во время токсикоза можно попытаться снизить чувство тошноты или уберечь себя от рвоты. Для этого рекомендуют отсроченный подъём.

Заранее перед сном поставьте возле кровати негазированную минеральную воду и не сладкие сухари (можно солёные крекеры). После того как проснётесь нужно, не вставая с кровати, попить воды и съесть сухарик. И так полежать в кровати ещё минут 15. Лишь затем вставайте.

Такой отсроченный подъем помогает избежать рвоты и снизить чувство тошноты.


PS: Мне также помогало мороженое. Но много его не съешь. Калории, да и холодное во время беременности не особо полезно. 

Сообщения по теме:

вторник, 14 ноября 2017 г.

Как сделать гитару своими руками?

Нам для выступления (пародии на группу Kiss I was made for loving you baby) нужно было иметь три электрогитары. А как сделать муляж гитары своими руками? Погуглив, и не найдя ответа на свой вопрос, я решила подумать над этим сама.

Дома нашёлся электролобзик и кусок ДВП. На нём как раз поместилось три эскиза. Эскизы гитары я делала, используя для точности размера свою обычную гитару. 

Ведь размеры должны соответствовать. Посмотрела в интернете по картинкам, какие гитары были в своё время у группы Kiss

Решила сделать гитару своими руками одну как точную копию своей. Вторую - остренькую и третью, как топор.

Муж помог их выпилить электролобзиком. Затем с помощью аэрозольных баллончиков (для граффити или для покраски машины) я решила муляжи гитар разукрасить. К сожалению, у меня было всего четыре цвета. Пришлось импровизировать. В итоге одна получилась серебристо-белая:



Вторая оранжевая с серебристыми бликами:

А вот чёрного цвета не было, поэтому гитара-топор стала синей с кровавыми подтёками:

Под конец, с помощью перманентного чёрного маркера нарисовала струны. И вот что получилось:
Надеюсь вам поможет такой способ :-)
Удачи!

Сообщения по теме:

понедельник, 13 ноября 2017 г.

Авария в кварталах Улан-Удэ

10 ноября у нас в кварталах произошла авария. И в ближайших школах, больницах и домах отключили вначале холодную воду. Затем ещё горячую, а где-то даже отопление.

Я не склонна к панике, зато многие знакомые побежали покупать бутилированную воду в окружных магазинах. Вода была раскуплена быстро. Зато самое печальное, что сразу же на воду выросла цена. Так литр воды продавался за 25 рублей. То есть, чтобы сварить кастрюльку супа (где-то 5 литров) нужно потратиться на ашдвао.

Подвоз воды был организован администрацией. Но скажу сразу, постояла на морозе возле водовозки. Окоченела, унесла три ведра – устала. Был нонсенс, когда водовозка подъхехала к дому им. Эржены Будаевой, в котором живут люди с ограниченными возможностями. И совсем не было волонтёров. Инвалиды на колясках стояли возле машины не в силах взять «драгоценную» воду.

Вот тогда-то я узнала о развёртывании штаба ГО ЧС, где волонтёры помогали людям. В основном маломобильным, старикам, ветеранам. Мы заказали воду для соседей. В квартире на нашей лестничной площадке живут очень старенькие бабушка с дедушкой. Конечно о существовании вайбера, и что с помощью него можно попросит привезти домой воды, они естестенно не догадываются.

Мы попросили воду для них. Волонтёры приехали очень быстро. Дали 6 больших бутылок. Пожилая пара была несказанно счастлива и благодарна. Доброта живёт в наших сердцах. Это было очень приятно.

Но меня также возмутило другое. Это барыги, других слов не подберу, которые даже бегущую строку по телевидению давали, что продают воду с привозом на дом. Вот так умелые торгаши зарабатывают на несчастьях других людей.


Но всё же мне было больше отрадно за волонтёров, которые бескорыстно, бесплатно, тратя силы, время, свой собственный бензин и эксплуатируя транспорт помогали людям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации.

воскресенье, 12 ноября 2017 г.

Эксперты: с 30 г алкоголя в день начинается рост смертности

ПЬЕМ «ПО-СЕВЕРНОМУ»
Россия известна как страна с «северной моделью» употребления алкоголя — так эксперты называют способ пить ударными дозами. Вместе с нами в этом ряду выделяются Беларусь, Казахстан, Украина и страны Балтии. При «южной модели», куда менее опасной для здоровья — ее практикуют, например, Италия, Испания, Франция, Греция — граждане пьют достаточно регулярно, но понемногу и менее крепкий алкоголь: бокал сухого вина за обедом или ужином.

Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» - по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных.

«Это, например, больше 1 л водки за один раз, - поясняет заведующая отделением профилактики рисков здоровья Центрального НИИ информатизации здравоохранения Минздрава России Дарья Халтурина. - При этом надо понимать, что с возрастом способность выносить экстремальные алкогольные нагрузки значительно сокращается. Например, если в 18 лет, будучи здоровым, можно, выпив литр водки, отделаться сильным похмельем, то организм 45-летнего мужчины такое может уже не пережить». У нас в стране очень высока смертность именно от передозировки.

КАК НЕ ПЕРЕБРАТЬ?
Существуют ли безопасные дозы алкоголя и каковы они? По этому вопросу ведется немало споров, встречаются разные мнения. На что же ориентироваться простому человеку? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает границу абсолютно опасной дозы: 60 мл этанола для мужчин и 50 мл для женщин. В пересчете на спиртные напитки это соответственно 180 или 150 г водки, или 1,5 пива, или 0,5 л вина в сутки. За этими границами начинается критически опасное потребление. Однако по эпидемиологическим данным (то есть по итогам многолетним наблюдений за большими группами населения. - Авт.) видно, что уже с 30 мл этанола в день начинается рост смертности, говорит Дарья Халтурина. Это 90 г водки, 800 мл пива или большой бокал вина. То есть выпивая столько, человек уже однозначно себе вредит.

- При этом я не могу призывать не пить вообще, так как есть данные, что алкоголь снижает риск атеросклероза (то есть закупорки кровеносных сосудов холестериновыми бляшками. - Авт.), но здесь речь идет исключительно о низких дозах алкоголя, - подчеркивает эксперт. Например, один небольшой бокал (не более 150 мл) сухого красного вина и далеко не каждый день — ВОЗ рекомендует минимум два дня в неделю полностью воздерживаться от алкоголя.

НЕ ТОЛЬКО ЦИРРОЗ
Что же грозит тем, кто пьет, не видя берегов? Многие традиционно вспоминают цирроз печени, однако на самом деле масштаб повреждения и даже разрушения организма намного шире, предупреждают врачи. Алкоголь это канцероген, поэтому злоупотребление спиртным ведет к развитию заболеваний, которые больше всего пугают людей — различных видов рака. В частности, доказано, что с употреблением алкоголя связано увеличение риска развития рака молочной железы, губы, языка, пищевода, печени, желудка, мочевого пузыря.

«Если человек употребляет больше 30 мл этанола в день, у него также повышаются риски нейродегенерации», - поясняет Дарья Халтурина. В результате снижается интеллект, ухудшается память, характер, растет вероятность развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Причем, с возрастом наша нервная система становится все более подвержена опасному воздействию алкоголя. В целом же многолетние исследования и наблюдения за десятками тысяч людей показали, что злоупотребление алкоголем, в частности регулярное употребление водки, сокращает дизнь человека в среднем на 8 лет.

ВАЖНО
Не менее сильно, чем на пожилых людей, алкоголь негативно действует на молодой организм. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

ЦИФРЫ И ФАКТЫ
- 82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения.

- Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе.

- 55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти.
(данные на основе официальной статистики, предоставлены Д.Халтуриной).

ВОПРОС-РЕБРОМ
Как спасаться от «зеленого змия»?
Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа - это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.


Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя, напоминает Дарья Халтурина. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

Эксперты ВОЗ: каждый год мир теряет 1 млн. детей из-за смертельных травм

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), каждый час в мире гибнет более 100 детей из-за неумышленной травмы или несчастного случая, которые можно было бы предотвратить. Недосмотр взрослых эксперты называют одной из главных причин трагедий. С какими новыми опасностями сталкиваются российские семьи и как свести риски к минимуму, рассказывают специалисты.

ПРЕДУПРЕЖДЕН – НЕ ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН
В год во всем мире из-за несчастных случаев погибает около 1 миллиона детей до 18 лет. У основной группы детей старше года преобладающей причиной смертности являются именно внешние причины – травмы, отравления, несчастные случаи. Все эти причины смерти потенциально предотвратимы, – подчеркивают эксперты. – К сожалению, само по себе знание рисков не меняет поведение: так, все знают, что курить вредно, но значительная часть населения продолжает это делать. Поэтому в случае с профилактикой детского травматизма большую роль играют специальные психологические приемы – повторение, эмоциональное воздействие, зрительные сигналы и знаки.

В качестве примера специалисты приводят варианты удачной социальной рекламы и акций для родителей. Среди них – агитационная кампания на дорогах по обязательному использованию детских удерживающих устройств: плакаты «Куда посадить ребенка: в детское кресло или в инвалидную коляску», воспитательные беседы сотрудников полиции с молодыми родителями.

В некоторых регионах в такой радостный день, как выписка из роддома, когда родители едут домой с новорожденным, их останавливают сотрудники полиции. А малыш в этот момент находится на руках, то есть в потенциально опасном положении в машине – ведь, как показывает опыт, даже при скорости 40 - 50 км/час в случае ДТП ни одна мама ребенка не удержит. Полицейские дарят родителям удерживающее устройство, в которое ребенка тут же перекладывают и спокойно продолжают поездку.

Так же и в семье надо искать формы – игровые, наглядные, эмоциональные – чтобы правила безопасного поведения не остались для ребенка пустыми наставлениями.

«СМСМАМЕ» В ПОМОЩЬ
Как отмечают специалисты, есть ситуации, когда снизить риски для безопасности детей можно административными методами. Достаточно вспомнить недавнюю совместную работу Минздрава и Минпромторга по поводу ужесточающих норм для производителей москитных сеток в связи с внезапной волной несчастных случаев, когда летом дети выпадали из окон через такие сетки. Новые правила должны предусмотреть, чтобы сетки крепились более надежным способом, а также ввод маркировки «Не прислоняться».

По ряду направлений профилактическую работу ведут образовательные и медицинские учреждения, правоохранительные органы. Последнее касается, в частности, выявления «групп смерти» в соцсетях – проблема, с которой столкнулось общество с распространением интернет-технологий.

Кстати, современные технологии также используют ведомства для того, чтобы, наоборот, помочь родителям. Так уже есть смс-сервисы, которые напоминают о профилактике несчастных случаев у детей. Например, самый известный из них «Смсмаме», одобренный Минздравом России. Он позволяет сначала беременной женщине, а потом женщине, имеющей ребенка до года, получать с определенной частотой смс-сообщения, содержание которых соответствует сроку беременности или возрасту малыша: «Ваш ребенок начинает ползать, не забудьте закрыть все нижние розетки», «Не приставляйте табуретку к окну» и прочее.


Специалистами подготовлено очень много памяток о безопасном доме, ПДД, поведении с незнакомыми людьми и так далее. Но нельзя забывать о личной ответственности родителей за жизнь и здоровье своих детей.

7 главных угроз детской жизни и как их избежать

Основные причины детских травм и советы, как их предотвратить, выглядят так:

1. Ожоги
- старайтесь готовить на дальних конфорках плиты или убирайте сковородки/ковши ручками вовнутрь плиты, не ставьте горячую пищу на стол с длинной скатертью;

- убирайте в недоступные для детей места легковоспламеняющиеся жидкости, спички, свечи, зажигалки, бенгальские огни, петарды и держите детей подальше от костров, пламени свечи, взрывов петард;

- перед тем, как купать ребенка, обязательно проверьте температуру воды;

- оберегайте ребенка от солнечных ожогов, солнечного и теплового «удара».

2. Падение с высоты (в 20% случаев страдают дети до 5 лет)
- открытые окна и балконы должны быть абсолютно недоступны маленьким детям: устанавливайте надежные ограждения, решетки (противомоскитная сетка создает ложное чувство безопасности), не ставьте поблизости стулья и табуретки, также необходима защита возле лестниц;

- не разрешайте детям «лазить» в опасных местах: лестничные пролеты, крыши, гаражи, стройки и др.

3. Утопление (в 50% случаев страдают дети 10-13 лет из-за неумения плавать)
- дети могут утонуть менее чем за 2 минуты даже в небольшом количестве воды 

– надежно закрывайте колодцы, ванны, бочки, ведра с водой и т.д.;

- учите детей плавать с раннего возраста, обязательно используйте детские спасательные жилеты при всех вариантах водного отдыха, ни на минуту не оставляйте ребенка без присмотра вблизи водоемов.

4. Удушье (в 25 % случаев жертвами становятся дети в возрасте до 1 года из-за беспечности взрослых: может завершиться трагедией вдыхание остатков пищи, прижатие грудного ребенка к телу взрослого во время сна в одной постели, закрытие дыхательных отверстий мягкими игрушками и др.)

- не давайте маленьким детям еду с косточками или семечками;

- нельзя отвлекать ребенка во время еды - смешить, играть;

- следите за малышом во время еды: кашель, шумное частое дыхание или невозможность издавать звуки – признаки проблем с дыханием.

5. Отравления (60% всех случаев детских отравлений связаны с употреблением лекарств из домашней аптечки)
- храните медикаменты в абсолютно недоступных для детей местах, давайте лекарства ребенку только по назначению врача и строго следуя инструкции;

- ядовитые вещества, отбеливатели, кислоты и горючее обязательно держать в плотно закрытых маркированных контейнерах, в абсолютно недоступном для детей месте;

- следите за ребенком при прогулках в лесу.

6. Поражения электрическим током
- закрывайте электрические розетки специальными защитными накладками;

- изолируйте электрические провода от доступа детей.

7. Травмы на дорогах и железнодорожном транспорте (вызывают более 25% всех смертельных случаев)
- с первых шагов обучайте малыша правильному поведению на дороге, в машине и общественном транспорте, в том числе железнодорожном; детей дошкольного возраста в пути обязательно должны сопровождать взрослые;

- детям нельзя играть возле дороги, особенно с мячом;

- в автомобиле необходимо использовать специальные детские кресла и ремни безопасности; нельзя сажать ребенка на переднее сиденье машины;


- учите ребенка безопасному поведению при езде на велосипеде/самокате/роликах; следите за обязательной защитной экипировкой ребенка, в том числе используйте светоотражающие нашивки для верхней одежды.

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты. Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?

1. МЕНЮ МЕНЯЕТСЯ ВМЕСТЕ С ЧЕЛОВЕКОМ
На уровне интуиции и здравого смысла понятно – питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках. Если ориентироваться на цифры, то в сутки среднему человеку достаточно 2000 килокалорий, уточняет главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:

– Например, в период бурного роста 15-16-летний мальчик-подросток может съедать большое количество пищи: она легко усваивается и не оставляет никаких неприятных последствий в виде жировых отложений. Но уже в 18-20 лет питание должно стать более умеренным. В противном случае к 25-ти годам у мужчины могут появиться висцеральные (внутренние) жировые отложения в области брюшной полости, сальника, брыжейки, в печени, иными словами, появится маленький животик, а к 35-40 проявится абдоминальное ожирение (избыток жира в верхней половине туловища и на животе), и возрастет риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, так сегодня выглядит стереотипный портрет россиянина. В возрасте 30-60 лет наши мужчины, в среднем, потребляют 3500-4000 Кк. Чтобы сбалансировать питание, им можно смело сократить количество пищи вдвое.

КСТАТИ
Секрет пирамиды
Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды». Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме: основа «пищевой пирамиды» – овощи и фрукты (например, на 1 день достаточно одной порции овощного салата и, как минимум, двух больших фруктов, самый простой вариант – двух яблок).

На втором месте – злаки (утренние каши, зерновой хлеб).
Далее – бобовые (гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, т.е. необходимые аминокислоты).

Что касается рыбы и мяса, то диетологи рекомендуют выбирать рыбу холодных морей и есть ее не менее двух раз в неделю; мясо достаточно употреблять 1-2 раза в неделю. При этом делать упор на индейку, кролика, куриное мясо без кожи (в ней содержится много жирных кислот, жиров и холестерина), нежирные сорта говядины.

2. ЗАВЕСТИ БУДИЛЬНИК НА ОБЕД
У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое - сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

3. ПОВЕСИТЬ ЗАМОК НА СЛАДКУЮ ЖИЗНЬ
В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

4. УБРАТЬ СОЛОНКУ СО СТОЛА
Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 - 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» - заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», - отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 - 2 кусочка.

5. ПОСТАВИТЬ ЖИРНЫЙ КРЕСТ НА ЖИРНОМ
Пятое правило - меньше жира. Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, - объясняет Елена Дороднева. - Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»


Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

a1z36xkus0v0w4h5.php